Береги колени смолоду: как сохранить здоровье суставов

Каждый год в мире проводится около 1,5 миллиона операций по эндопротезированию суставов. Как избежать такой участи? Нужно беречь суставы смолоду! Нельзя допускать, чтобы они «изнашивались» и превращались в источник хронической боли.

Что необходимо сделать сегодня, чтобы избежать серьезных осложнений завтра? Вот несколько советов от нашего нового блогера — доктора по суставам Юрия Глазкова.

Дозируйте физические нагрузки

Физические нагрузки могут быть как полезными, так и вредными для суставов. В первую очередь нужно избегать травм. Если вы решили заниматься тяжелым спортом, делайте это с тренером. Он не только спасет вас от ошибок, характерных для новичков, но и поможет сохранить суставы и связки в целости и сохранности.

123RF/Viktoriya Kuzmenkova

Известно, что один из факторов риска артроза — это повышенная нагрузка на сустав, из-за которой он попросту «изнашивается». Хрящ постепенно «стирается», а новый не отрастает. В хрящах нет сосудов, поэтому регенерируют они очень медленно. Если у вас тяжелая физическая работа, связанная с высокими нагрузками на колени и тазобедренные суставы, — вы в группе риска по остеоартрозу.

Занимайтесь лечебной физкультурой

Избегать любой физической работы — тоже неправильно. Нагрузки должны быть умеренными, дозированными. Старайтесь вести активный образ жизни, чтобы укреплять мышцы и связки. Они снимут часть нагрузки с суставов и защитят их от микротравм. К тому же физически активные женщины сохраняют стройную фигуру, молодость и энергичность.

Для целенаправленного и гармоничного укрепления мышц попробуйте заняться лечебной физкультурой. Это комплекс упражнений, разработанный специально для достижения тех или иных медицинских целей. Лечебная гимнастика позволяет укрепить мышцы, сохранить суставы и разгрузить позвоночник.

Следите за весом

Нельзя допускать чрезмерного увеличения веса. Ожирение — один из основных факторов риска остеоартроза. Контролировать вес в молодом возрасте совсем нетрудно. Все что нужно — не переедать, не есть слишком много сладкого и побольше двигаться!

Если с весом намечаются проблемы, нужно взять его под контроль. Раз в неделю следует вставать на весы. Это главный индикатор того, насколько правильно вы питаетесь и не ленитесь ли заглядывать в спортзал.

123RF/Vadim Guzhva

Ведя половую жизнь, соблюдайте осторожность

Думаете, от венерических инфекций страдают только половые органы? Как бы не так! Выделения и зуд — лишь вершина айсберга.

Некоторые инфекции, передающиеся половым путем, способны поражать суставы. Речь идет о хламидиозе и гонококковой инфекции (гонорея, или триппер). Именно хламидиоз является самым частым венерическим заболеванием среди женщин молодого возраста. Причем в 60% случаев он протекает без симптомов.

Хламидиоз и гонорея способны спровоцировать синдром Рейтера. Это аутоиммунное поражение одного, реже — нескольких суставов. Обычно страдает сустав ноги, реже — сустав руки.

Почему развивается болезнь? Попавшие в организм бактерии вызывают «поломку» иммунитета, и тот начинает атаковать собственные суставы.

Чтобы этого не произошло, нужно избегать сомнительных знакомств. А если захотелось новых ощущений, помните: незащищенный секс с малознакомым человеком может представлять серьезную угрозу для здоровья, поэтому взвесьте все «за» и «против» и не пренебрегайте методами контрацепции.

Принимайте поливитамины

Нехватка витамина D, кальция и других микроэлементов повышает риск болезней суставов. Что обычно советуют для профилактики дефицита минералов и витаминов? «Правильно питайтесь!» — вот что вы прочтете в большинстве журналов. Там подробно рассказывают, что в каких продуктах содержится, и предлагают меню: нужно есть вот это и вот это…

Увы, невозможно учесть все и сразу. Очень трудно спланировать рацион так, чтобы получать все необходимые минералы и витамины в достаточных количествах. А если кому-то и удается, то через неделю или две это, как правило, надоедает. И история повторяется: забота о витаминах уходит на второй план, а питание возвращается к прежнему меню — «что нашла в холодильнике».

Кроме того, женщины, заботящиеся о фигуре, едят слишком маленькими порциями. Часто такие объемы пищи не позволяют получить весь объем необходимых нутриентов.

Можно упростить себе задачу и принимать поливитаминные комплексы — в них содержится полный набор витаминов и микроэлементов в суточных дозировках.

123RF/ Valentina Gabdrakipova

Принимайте хондропротекторы

Если вы уже ощутили дискомфорт в суставах, если родственники страдают остеоартрозом или другими хроническими заболеваниями опорно-двигательной системы, если имеются факторы риска (лишний вес, тяжелый физический труд, эндокринные расстройства), не лишней будет медикаментозная поддержка. Некоторые вещества способны нормализовать метаболизм хрящевой ткани при долговременном приеме. Они называются .

За границей такие средства считаются БАД — биологически активными добавками. В России хондропротекторы регистрируют как медицинские препараты. Не пугайтесь — они безопасны и не имеют побочных эффектов. Содержат такие средства хондроитин и глюкозамин — их можно купить в любой аптеке.

Постоянный прием хондропротекторов обойдется кошельку в 200—300 рублей в месяц, а польза для суставов будет неоценимой. Однако принимать глюкозамин и хондроитин в течение 1—2 месяцев нет смысла. Рекомендуется принимать их постоянно, непрерывным курсом, либо интервалами — 3 месяца приема, 3 месяца перерыв.

Инъекции гиалуроновой кислоты

Если патологический процесс уже начал прогрессировать, появились первые признаки остеоартроза, его развитие можно замедлить. Откуда мы знаем о гиалуроновой кислоте? Конечно, многие делают инъекции с целью избавиться от морщин. В суставе препарат улучшает свойства внутрисуставной жидкости и питание суставного хряща — главного амортизатора суставов. Всего одна или несколько инъекций гиалуроновой кислоты в проблемный сустав позволят уменьшить боль на срок от нескольких месяцев до 1 года. Такие препараты можно купить в аптеке. Но в сустав их должен вводить только врач.

Если следовать этим простым советам, то болезни суставов наверняка обойдут вас стороной. Начните заниматься своим здоровьем прямо сейчас, чтобы не допустить развития опасных заболеваний в будущем.

Об авторе: Глазков Юрий Константинович — доктор по суставам, травматолог-ортопед, ведущий специалист в области спортивной травматологии, кандидат медицинских наук

Источник: kleo.ru

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.